作者：呂英瑱 營養師
妳是否也曾經歷過那種悶悶不舒服、反覆出現，讓人煩惱卻又難以啟齒的私密處問題？其實，妳並不孤單！在台灣，有超過75%女性在一生中至少有過一次感染的經驗，甚至有一半以上會反覆復發，也因此「私密處保養」成了越來越多女性關注的話題。
讓營養師成為默默守護女孩的力量，一起了解私密處感染的可能原因，分享日常保養的小細節，以及要吃什麼才會改善私密處健康，幫助女孩們更靠近那個自在、健康的自己。
┃ 為什麼私密處會感染？6 個常見原因對照看看
私密處癢原因與私密處感染密不可分，最常見的感染包含念珠菌感染、細菌性陰道炎與滴蟲感染等。不論是因為真菌、細菌，或是寄生蟲的影響，當陰道或泌尿道的菌叢平衡被打破就可能引發發炎，進而導致搔癢、異味，甚至有時會伴隨刺痛感或排尿不適。若情況加劇，有些人還可能經歷到疼痛、發燒等更明顯的不適。
究竟，是哪些原因讓私密處變得這麼容易出狀況呢？接下來營養師就來一一介紹這些可能的原因，幫助女孩們更了解自己的身體，也為日常保養做好準備。
✿ 私密處感染原因一：清潔過了頭，反而傷了自己
我們都想要乾乾淨淨的感覺，但其實私密處本身就是個微生態系，有著弱酸性的環境與好菌默默守護著健康。如果清潔太過頻繁、使用過於強效或酸鹼值不合的清潔用品，反而會破壞原本的平衡，讓壞菌有機可乘，就可能導致感染問題喔！
✿ 私密處感染原因二：衣物太緊，讓私密處悶悶不樂
台灣天氣悶熱潮濕，再穿上過緊、透氣度差的褲子或內褲，就像處在小小密閉不透風的密室裡，不只不舒服，也容易讓真菌大量滋生引起搔癢或感染。
✿ 私密處感染原因三：衛生與如廁習慣要注意
有時候私密處不適跟我們的小習慣有關，如：排便後擦拭的方向不正確，會讓大腸桿菌跑到不該去的地方，也有許多女孩會擔心廁所的衛生問題而憋尿，這樣反而會讓壞菌有機會滋生，對私密處健康都十分不利。
✿ 私密處感染原因四：飲食也會影響妳的私密處生態
常常吃炸雞、燒烤、甜食，或者蔬菜水果攝取太少，身體就比較容易發炎，腸道菌叢也會跟著亂了步調，而腸道和私密處菌叢是息息相關的，所以吃得清爽一點、纖維多一點，妳的身體和私密處都會更舒服。
✿ 私密處感染原因五：身體免疫力下降，私密處也跟著抗議
當妳感冒、生病，甚至是血糖控制不穩的時候，免疫力會下降，這時候壞菌就會趁虛而入。所以，想要私密處更健康，免疫力、血糖控制也必不可少喔！
✿ 私密處感染原因六：抗生素不是萬能，益菌也會受影響
如果因為某些原因長期服用抗生素，雖然消滅了壞菌，但我們身體裡那些好菌也會受魚池之殃。而當細菌體系受到破壞，念珠菌這類的真菌就有可能站上舞台，引起搔癢或感染問題。
┃ 私密處保養重點一：讓身體自由呼吸，從衣物開始做起
太緊、太不透氣的材質，不只讓人很難受，更是私密處感染原因之一！如果曾經有過私密處癢或感染的經驗，那就更需要多留意！營養師建議可以挑選輕柔、透氣的棉質衣物，讓私密處能夠自在呼吸，也比較不容易因為悶熱而滋生細菌。這是一個簡單的保養方式，從貼近妳肌膚的那一層開始，讓身體舒服一點點。
┃ 私密處保養重點二：多喝水、不憋尿，善待身體的第一步
很多女生為了怕外面廁所不乾淨，會忍住尿意，甚至連水都不敢多喝，但妳知道嗎？這樣反而會讓泌尿道變得更容易感染喔。
日常水分補得夠，有尿意時盡可能放心地解放自己，反而能幫助我們把體內的壞菌沖掉，自然也更不容易感染。如果生理期時或是分泌物較多的時候，記得勤換衛生棉、護墊，都是保護自己、預防搔癢與感染的小動作。
┃ 私密處保養重點三：吃得清爽一點，私密處感染更會遠離妳喔
飲食跟我們的私密處健康，其實關係比妳想的還要深。多吃蔬菜、水果、全穀雜糧，這些富含膳食纖維的食物不但能照顧腸道菌叢，還能幫助維持私密處的菌叢平衡。這些天然食材裡的植化素也有抗氧化、抗發炎的好處，是身體的溫柔守護者。
相反的，像是炸雞、烤肉吃太多會產生很多自由基，不只讓身體處於慢性發炎狀態，也可能削弱免疫力，讓壞菌有機可乘。所以偶爾想吃可以，但如果能在日常中多一些清爽選擇，不只是私密處，整個人都會更輕盈自在。
┃ 私密處保養重點四：營養師推薦的私密處保健三大關鍵成分
除了上面提到的日常照顧，還有一個小秘訣也很值得妳放進日常保養清單裡！營養師貼心建議，女生平時可以適量補充專為女性設計的益生菌，或針對私密處健康的保健成分，這些營養成分能悄悄地幫妳打造一個好菌多多、壞菌難靠近的環境，不只能調整體質，也能讓私密處變得更穩定、更有防禦力！
這三大成分包含私密處益生菌、維生素C與接骨木莓。益生菌裡的SynForU® Hercare益生菌和益生質是呵護私密處的重要成份，接骨木莓/維生素C是事半功倍的輔助角色, 接骨木莓能提升免疫力降低反覆感的機會，維生素C提升免疫力幫助身體抵抗感染，三者相輔相成是私密保養的三大關鍵！
✿ 私密處益生菌：重建菌叢，維持弱酸性防禦
如果妳正在尋找能夠幫助私密處保養的方法，那營養師真的會首推針對私密處設計的專屬益生菌。但小提醒，市面上的益生菌百百款，真正對私密處有幫助的，還是要挑選有研究支持、針對女性私密環境調理的菌株，這樣才更安心、也更有感。
營養師自己會參考的，是來自全球知名的 SynForU® HerCare 專利配方，它裡面特別設計了女性防護金三角 + 消化保健金三角，兩大方向一次守護妳的健康。
不過，營養師也要貼心提醒一件很重要的小事：益生菌是活的生物，隨著時間和儲存方式，菌數會慢慢減少。我們實際吃到的，往往不是剛出廠的狀態，而是經過運送、保存後才來到妳手上，所以保存技術就變得非常關鍵。
建議妳在挑選產品時，可以多看看包裝上有沒有像 SYNPACK plus+ 這樣的特殊保鮮技術，能幫助維持菌數穩定。
此外，還可以留意品牌有沒有保證儲存幾個月後的菌數還是有效、是否有公開檢驗報告，這些細節，都是判斷一款益生菌是不是真的有實力的重要依據唷！
📖延伸閱讀 : 益生菌推薦指南！專家解析益生菌怎麼挑？益生菌功效、菌數重要性一次看！
✿ 維生素C：強化免疫，修復粘膜
維生素C不只是用來提亮氣色，更是重要的抗氧化營養素，幫助我們清除體內的自由基，維持整體健康！而且，維生素C也可以幫助膠原蛋白合成、維持免疫細胞正常的功能，讓人體屏障更完整。針對私密處保養部分，有研究發現每天服用100毫克的維生素C，有助於降低私密處感染的風險喔！
但維生素C的來源很多，像是常見的化學合成來源，或是來自天然水果的萃取。營養師會推薦選擇天然的西印度針葉櫻桃萃取，因為它不只是維生素C濃度高，吸收率也比較好，還能額外攝取到來自水果本身的植化素，多一層天然的營養！
📖延伸閱讀 : 天然維生素C之王 「翡翠櫻桃」
✿ 接骨木莓萃取物：植化素提升抗氧化防禦力
提到照顧身體、提升保護力，莓果總是在女孩們的補充清單上，尤其更富含類黃酮與花青素的接骨木莓，值得女孩們多多關注！根據研究，接骨木莓的抗氧化力是藍莓的3.1倍、總多酚是覆盆莓的4倍，這些植化素都有助於提高保護力，幫助我們對抗病原菌，還具有抗發炎、抗氧化、調整菌叢生態等多重好處，是支持私密處健康的溫柔後盾。
📖延伸閱讀 : 為什麼全世界都在瘋接骨木莓？揭開ElderCraft®背後的科學與防護力
私密處搔癢、異味等感染問題真的困擾著好多女孩。除了我們剛剛聊到的幾個日常保養方式，像是補充益生菌、維生素C、多攝取植化素等，還有一些睡眠充足、適度紓壓、穩定的作息等生活小習慣，也和私密處健康息息相關，這些都能幫助賀爾蒙平衡與維持足夠免疫力，間接守護我們的私密環境。
最後也想提醒妳，如果真的出現了反覆搔癢或異味等明顯不適的情況，別硬撐，記得尋求婦產科或泌尿科醫師的專業協助喔！
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