作者：陳玉玲 營養師
現代女性面臨的壓力與過去截然不同，若已成為媽媽更面臨著家庭事業兩頭燒！這些壓力、忙碌的生活讓女生會有許多健康的變化，且關注於保護力、養顏美容、私密保養與排便問題。在這篇專欄中，ANNAEVERY與營養師，針對這四種健康需求，推薦五大女性保健品！
┃ 女性保健食品推薦一⮕素食膠原蛋白
膠原蛋白是女性養顏美容、維持青春美麗首選的保健食品，接下來好好瞭解膠原蛋白來源與功效，而過去被認為是唯一只有動物才有的膠原蛋白，現在也有素食來源？讓專家來解析！
膠原蛋白來源
膠原蛋白是結締組織的結構之一，因此必為動物性來源，一般來說美顏用保健食品的膠原蛋白大部分來源為魚鱗或豬皮萃取，再經過水解、濃縮等等加工步驟製成膠原蛋白粉。然而，因為是動物性來源，使得素食者完全不能補充，喪失養顏美容的機會。
膠原蛋白功效
人體的膠原蛋白會隨著年紀增長而流失，而許多人以為膠原蛋白功效就是直接補充體內流失膠原蛋白，但營養師要和你說這是錯誤的概念，因為攝取膠原蛋白並非填補，而是刺激與調整！根據許多研究顯示，水解後的膠原蛋白具有特別的胜肽片段，這些活性胜肽吸收進人體後，會有調節生理機能效果，進而達到養顏美容功效！
素食膠原蛋白Vecollal®功效
素食膠原蛋白Vecollal®是什麼
現在，膠原蛋白不只有葷食來源，也出現素食來源！比利時知名生技大廠以永續生產方式，推出生機無動物性小分子胺基酸Vecollal®，由於其胺基酸組成與人體第一型膠原蛋白極為相似，分子量又非常小，因此又稱之為仿生膠原蛋白，為目前唯一獲得許多專利的素食膠原蛋白。
素食膠原蛋白Vecollal®有什麼功效？
Vecollal®結構與人體第一型膠原蛋白非常相似，具有調節生理機能效果幫助養顏美容、青春美麗，散發水潤自信的美！目前市面上都追求小分子膠原蛋白，強調好吸收才有效，而Vecollal®分子量僅有200道爾頓，屬於小分子範疇，研究顯示吸收率優於動物性蛋白！
Vecollal®也有臨床研究證實其效果，和動物性來源的膠原蛋白同樣優秀，而且非動物性來源，對動物友善、零傷害，也不會有重金屬、過敏原問題，不只是素食者可以吃，更是在意永續、動物福利的族群首選的養顏成份！
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┃ 女性保健食品推薦二⮕私密益生菌
現代女性久坐、悶熱，甚至忙碌到不敢上廁所，都會引起私密問題！除了發生問題時就醫尋求幫助，營養師推薦可以選擇一些標榜女性保養、私密保健的成分，如：私密益生菌、蔓越莓萃取物等，調整體質好，自然私密狀況就不再困擾！
私密益生菌功效有哪些
私密益生菌能改變細菌叢來維持健康！研究顯示，維持消化道機能與細菌叢生態，與女性平衡息息相關，而且益生菌分泌的物質還會吸收到體內，發揮調整體質的效果，進而影響私密保養，讓女生不再因為久坐、悶熱而出現專屬問題。
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私密益生菌推薦挑選
私密益生菌推薦選擇有專利的菌株，且是複合菌株更好，補充多種菌株來增加菌叢多元性，這些益生菌也會定殖在不同位置，一起發揮作用，幫助打造完整保護網。在這些私密益生菌中，有幾項原則要注意
首選SynForU® HerCare複方專利益生菌：一次補充嗜酸乳桿菌LA25、德氏乳桿菌LDL114與植物乳桿菌LP115等6種功效益生菌，研究實證能改變女性私密及腸道細菌叢生態，調整體質維持平衡，減少女性專屬狀況，提升生活品質。
注意菌數與保鮮：活菌是最有效的形式，因此要私密益生菌推薦挑選有保鮮技術，且能保證活菌數的產品，讓每一次的補充都是吃到最接近研究條件的私密益生菌，才能最接近研究的實證功效！
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┃ 女性保健食品推薦三⮕消化益生菌
女生因為生理狀況、水分攝取與身體活動較少，常常會有排便順暢的需求！營養師建議除了攝取膳食纖維、水分還要多運動外，也可以選擇標榜消化的益生菌，使排便順暢，人也會更神清氣爽！
排便益生菌有哪些
市面上益生菌非常多，但每一種益生菌都有不同的功效訴求，因此營養師建議要做些功課，挑選標榜與排便有關的益生菌株，且因人體的細菌叢是多元的，因此選擇複方菌能更有效改變細菌叢生態。
以SynForU® HerCare為例，具有發酵乳桿菌LF26、鼠李糖乳桿菌LRH10與乾酪乳桿菌LPC12，這三隻菌肝稱消化保健金三角，有研究證實消化暢通，也能幫助克服排便不順問題。除此之外，近幾年有許多研究都證實克菲爾益生菌的眾多好處，除了益生菌本身具有調整體質、維持消化道機能、改變細菌叢生態功效以外，也有透過克菲爾益生菌發酵產生的後生元來給予益生菌能量，接下來來認識一下克菲爾益生菌是什麼！
克菲爾益生菌是什麼
克菲爾是一種源自於高加索山脈的牛乳發酵飲品，而用於發酵的菌元就稱為克菲爾益生菌。克菲爾益生菌不是單一菌種，而有著比菲德氏菌、乳桿菌等多元菌種所組成。然而傳統克菲爾益生菌的菌種、活菌數都不一定，營養師建議挑選克菲爾益生菌時也要挑選專利克菲爾益生菌才更有保障。
以AB-Kefir專利克菲爾乳酸菌為例，透過共生篩選技術篩選出5種可產生豐富後生元的乳酸菌以外，也有加入高活力的嗜酸乳桿菌LA1063與長雙歧桿菌BL986，且具有許多研究支持AB-Kefir專利克菲爾乳酸菌的功效，是克菲爾益生菌相關菌種的首選！
克菲爾後生元是什麼
後生元是指以益生菌發酵後，將益生菌殺滅後所得的死菌殼與益生菌發酵代謝產物。研究顯示，消化道的益生菌不只會利用膳食纖維等益生質作為能量來源，死去的菌體與益生菌發酵的代謝產物，皆會影響周遭的益生菌，進而達到改變細菌叢生態，幫助益生菌生長的效果。
克菲爾益生菌是多元益生菌所組成，因此利用克菲爾益生菌發酵產生的後生元會更加多元，也更有利益生菌的生長！AB-Kefir專利克菲爾乳酸菌就含有5種乳酸菌，透過AB-Kefir專利克菲爾乳酸菌可以獲得豐富的後生元。除此之外，克菲爾益生菌中有一支菌株L. Kefiranofaciens M1，是克菲爾菌的優勢的菌種，在活化後可以生成大量後生元，且具有台灣專利與國際研究發表，是最好的後生元之一！
克菲爾益生菌與後生元功效有哪些
克菲爾益生菌與後生元，最主要都是改變細菌叢生態，且透過益生菌發酵產生後生元，代謝物等物質，吸收後進入人體調節生理機能、調整體質，讓補充克菲爾益生菌與後生元具有以下功效：
排便順暢
維持消化道機能
調整體質，換季不敏感
打造保護力
┃ 女性保健食品推薦四⮕接骨木莓精萃
現代人因為飲食不均，蔬菜水果攝取不足，再加上環境污染、工作壓力等緣故，大幅提升人體對植化素的需求。營養師推薦接骨木莓精萃，從接骨木中萃取大量的植化素，幫助我們維持健康。
接骨木莓是什麼？味道如何？
接骨木莓是歐洲一種深紫色漿果，如同華人的漢方一樣，接骨木莓在歐洲已有千年的草藥使用歷史，作為提升保護力、維持健康的重要配方成份，成為庶民保健箱。接骨木莓具有酸甜的口感，在現代，可以作為飲料、果醬與甜點，且有許多研究發現接骨木莓含有大量的植化素，因此萃取接骨木莓其精華，進一步製成保健食品。
接骨木莓功效有哪些
接骨木莓有非常高量的植化素，包含原花青素、類黃酮與多酚類，也具有豐富的維生素C，整體調節效力是葡萄的16倍、ORAC指數是火龍果的49倍。接骨木莓有這麼豐富的植化素，讓接骨木莓具有以下功效：
抗氧化：接骨木莓含有維生素C，維生素C是人體最重要的抗氧化營養素
養顏美容：接骨木莓的維生素C，具有促進膠原蛋白形成效果
調整體質、調節生理機能：多酚類、植化素能影響許多人體機制，幫助健康維持
提升保護力：除了透過多酚類與植化素的調節生理機能功效，維生素C也有助於維持細胞排列的緊密性，打造好的屏障！
┃ 女性保健食品推薦五⮕維生素C
維生素C是什麼
維生素C是一種水溶性維生素，又稱為抗壞血酸，參與非常多人體的作用，扮演極為重要的角色，且因為人體無法自行製造，是人體的必須營養素之一。
維生素C來源
維生素C來源主要是蔬菜與水果，但因為維生素C怕熱且為水溶性營養素，蔬菜在烹煮過程中就會造成流失與破壞，因此水果成為最重要的來源：
蔬菜：青椒、甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、芥藍菜等
水果：芭樂、奇異果、柑橘類、草莓等
但現在我們飲食不均，調查顯示我們蔬菜水果攝取量都低於建議，營養師推薦不只要改變飲食習慣，多吃蔬菜水果以外，也可以從保健食品獲得，來補充人體對維生素C的需求！目前有許多保健食品的維生素C都為化學合成，營養師建議可以從接骨木莓、西印度針葉櫻桃等天然來源萃取，除獲得維生素C以外，還同時獲得這兩種莓果的多酚類營養！
維生素C功效
維生素C參與人體非常多的生理機制，最重要的6大功效如下：
抗氧化作用
促進膠原蛋白形成
有助於傷口癒合
有助於維持細胞排列緊密性
增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長
促進鐵吸收
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